拜拜鮪魚線，想練出腹肌、人魚線只要能夠做好這幾件事就對了

夏天尾聲了，腹肌還來得及在氣候變冷前練出來嗎？
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這集聊聊要如何練出腹肌，我把它分為兩個部分說明：

1.體脂率
2.肌肉特性與訓練模式

體脂率

首先是體脂率，如果體脂太高的話，即使有著厚厚的腹肌，也被脂肪覆蓋住了，所以如果真的很希望腹肌「被看見」，每日總消耗熱量就必須控制比每日總攝取熱量要高，這是一門需要花幾個篇幅才說的清楚的學問，我再另外詳細介紹。總之呢，創造每日總熱量赤字就對了，體脂就會慢慢減去，執行方法是各種營養素仍要攝取滿足一定程度，尤其是巨量營養素（蛋白質、碳水化合物及脂肪），這是避免為了降低體脂而少吃太多，因為在營養不夠充足的情況下會掉肌肉，所以創造赤字的另一個策略就是多做有氧運動來產生赤字。

肌肉特性與訓練模式

肌肉特性與訓練模式呢？腹肌的組成比例多是慢縮肌，就是耐力型運動員（例如馬拉松）身上最發達的那種肌肉，慢縮肌的特性是要以肌耐力的模式鍛煉才會有效率成長，因此可以參考三組、每組12-15下的訓練模式，每天練、天天練，累了休息一天沒關係，平常就放在健身訓練的最後做幾個動作（可參考影片中的動作），你會發現腹肌慢慢會出來say hi

不過話說，要長期保持低體脂的狀態代表生活中比較無法嚐盡天下美食，這對大多數人來說真的滿辛苦的，所以是不是真的要讓腹肌「出現」，再請多斟酌囉！