分類：健身動作

槓鈴臥推是健身房中最常見、也最具代表性的訓練動作之一，但同時也是肩膀受傷風險相對較高的動作。許多人在學習臥推時，往往只關注重量能推多重，卻忽略了動作細節、關節排列與身體穩定性，長期下來反而容易造成肩膀或下背的不適。

槓鈴肩推（Barbell Shoulder Press）是很常見的肩部訓練動作，能同時訓練到三角肌、肱三頭肌，以及站姿下所需要的核心穩定能力。不過，因為重量會被舉到肩關節正上方，這個動作對肩關節活動度與脊柱控制的要求其實不低。

改良式相撲硬舉（Modified Sumo Deadlift）是一個相當理想、且對大多數人友善的硬舉變化版本。所謂的改良式，就是雙腳站距不要那麼寬的方式，這樣適當站距的硬舉有幾個好處：