分類：健身動作

槓鈴肩推（Barbell Shoulder Press）是很常見的肩部訓練動作，能同時訓練到三角肌、肱三頭肌，以及站姿下所需要的核心穩定能力。不過，因為重量會被舉到肩關節正上方，這個動作對肩關節活動度與脊柱控制的要求其實不低。

改良式相撲硬舉（Modified Sumo Deadlift）是一個相當理想、且對大多數人友善的硬舉變化版本。所謂的改良式，就是雙腳站距不要那麼寬的方式，這樣適當站距的硬舉有幾個好處：

羅馬尼亞硬舉（Romanian Deadlift, RDL）是人體後側鏈訓練中不可或缺的動作，跟深蹲相比能更專注訓練這些後側肌群，但實際上也很容易做錯、做歪、做到下背痠痛。很多人以為這個動作就是「趴下去、站起來」，結果練不到臀腿，反而腰出了問題。本篇文章會帶你全面拆解羅馬尼亞硬舉，包括：

槓鈴深蹲的變化型態多樣，最常見的有高位背槓深蹲（High Bar Squat）、低位背槓深蹲（Low Bar Squat）、頸前深蹲（Front Squat）與前抱式深蹲（Zercher Squat）。這些動作變化改變了參與肌群的使用比例，因此可以依據訓練目的來選擇合適的深蹲類型。