健身動作
伏地挺身教學｜練哪裡？完整教學與變化版本全解析
伏地挺身是一項很值得用來訓練上肢肌群的動作，能有效鍛鍊的肌群包括胸肌、肱三頭肌、肩膀以及核心肌群。對於肌力程度較低的朋友，伏地挺身是強度很足夠的「上肢推」訓練動作，能有效刺激相關肌肉並達到增進肌力及肌肉量的目標。
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引體向上超詳盡教學攻略，每個人都能夠逐漸拉的上去
徒手拉引體向上是許多初階健身人的目標，不過每個人的生理結構、肌力潛能、自律程度及體重皆不同，不見得每個人都能夠進步快速，好消息是透過良好的動作技巧以及課表規劃，每個人、無論男女都能夠逐漸拉的上去。接下來就來看看非常詳盡的引體向上介紹吧！
關於作者
肌製所主理人Josh
持有並完成多項國際訓練系統與專業研習，包含 NSCA CSCS、NASM CES、NKT Level 3、DNS Exercise 2、PNF Level 2、Gray Institute 3DMAPS / CAFS、Flossband Level 2 等，持續深耕於動作評估、呼吸與核心穩定、神經肌肉控制與動作優化相關領域。
Josh 具備超過十年手球競技運動背景，其教學核心在於整合不同系統的觀點，將抽象理論轉化為可實際應用於訓練現場的判斷框架與教學邏輯，而非單一學派或制式化流程。
目前經營的 Instagram 健身教學帳號「肌製所」，已累積 3.4 萬名追蹤者，內容聚焦於動作評估思路、訓練原則與教學決策，致力於協助新手教練及具備訓練資歷者建立能獨立思考與判斷的訓練能力，而不只是記憶動作與課表。
