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在中華民族大唐盛世期間，對女性的審美觀是以豐腴為上，太瘦的人稱不上是美女，所以對於較貧窮沒飯吃的平民應該就很難達到外表美麗的標準，而對男性身材的審美觀，我就不曉得了，應該也是越壯碩越好吧。話說要能足夠胖，可要有辦法吃很多食物，不然就要吃很多垃圾食物，不過在唐朝要能隨手吃到精緻甜食跟油炸物應該不太容易吧，看來要成為美女食量要先大一些。
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古代審美豐腴為上 現代審美精壯最棒
來到現代，物換星移，審美觀翻轉，瘦瘦的身材成為主流，再隨著上健身房健身風氣興起，有強壯的肌肉再加上恰恰好脂肪量的身材，成為人人稱羨的好體態，當然也因為多元觀點的社會風氣，棉花糖身材同樣也有許多人欣賞。不過從健康層面考量，保持合適的體脂率還是比較好的。
現代的飲食對於保持合適體脂的身材實在困難，隨便吃個小吃或便當都是炸物當道，甜食的技術也越來越進步，隨處都能買到夭壽好吃的點心，加上網路廣告肆虐，無聊滑個IG都被美食燒到，下班就立馬殺去踩點或團購，常常還沒吃飽，但當天總熱量攝取光是吃個垃圾食物就超過總消耗了，如果還沒有運動，要成為唐朝帥哥美女就變得很容易了。
唉。
既然胖是一件那麼容易的事，相對減肥就成為眾多人想做的事啦，估狗「減肥」這個關鍵字，果然有百百種減肥方式，人工的有抽脂、填充腹肌，醫療的有減肥藥、埋線、縮胃，健康食品的有酵素或什麼纖之類的，純飲食控制的有生酮飲食、168斷食等等。那麼多減肥方式該從何選擇勒？這時候可不能說：「小孩子才做選擇，我全都要！」
超簡單減肥概念
我的唯一推薦方法是：重量訓練+有氧運動+飲食控制。因為這是最自然、健康，而且還會長出強壯肌肉的絕佳減肥手段。
我們要先能瞭解身體變胖變瘦的運作原理，其實非常簡單，而且是出奇的簡單，只要每天的總消耗熱量大於總攝取熱量，就是熱量盈餘，也就是會長脂肪，若是相反就是熱量赤字，會減脂肪。
沒錯，原理就是那麼簡單。
而且不論是吃減肥藥降低食慾、斷食或節食，都是遵循熱量赤字這個大原則，沒有例外。所以減肥減不下來的人別再欺騙自己代謝失調了，除非有經過醫療診斷，絕大部分都只是因為熱量吃過頭了，而且通常都是甜食或過多油脂的食物吃太多啦。
▶ 想要算出TDEE每日總熱量消耗可閱讀：TDEE、BMR精準版計算機，減肥前算一下才能制定有效手段
有重量訓練才能留住肌肉
那麼為什麼需要加上重量訓練呢？
一般只靠飲食控制的減肥，減掉脂肪的同時也會把肌肉減掉，但我們追求的是有強壯肌肉的體態，這樣才火辣跟帥氣，竹竿型的身材顯然不是我們想要追求的。
而重量訓練是能不靠藥物長肌肉的唯一方法，雖然對於進階重訓人來說，減脂過程不太容易同時長肌肉，但對於初階重訓人來說，同時增肌減脂很容易被實現，這可以被稱作菜鳥健身紅利。
另外增長的肌肉量也會提高基礎代謝率，這樣會更容易達到熱量赤字。
所以上健身房進行重量訓練太重要了！
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至於有氧運動呢？
其實也很單純，就是希望能多消耗熱量，因為要能長肌肉，需要有足夠強度的重量訓練，這就必須要有充分的營養攝取才會有好體力進行訓練，但通常減脂的過程可能食物量會吃的不夠，所以才會再多加上有氧運動來消耗熱量，這樣才能多吃一點，吃的營養才不會太少。
回顧
所以啊，要能打造好體態的作法很簡單吧，一點秘密都沒有，我們回顧一下要怎麼做：
- 飲食控制：創造熱量赤字。
- 重量訓練：長肌肉或維持肌肉（需搭配足量蛋白質攝取），及增加基礎代謝率。
- 有氧運動：更容易達到熱量赤字，也能在赤字的同時有熱量空間攝取足夠的營養。
有人會覺得這樣的減肥方式好辛苦又花時間，不能否認確實是如此，但換個角度思考，除了打造了外在的好體態，在健康層面也能因為這個方式而提升骨質密度、增加肌肉、降低慢性疾病發生風險，例如高血壓、代謝症候群、糖尿病，甚至若已經得到糖尿病初期的話，也可能因為此方法而逆轉，在心理層面更會因為越來越自律以及不斷達到小目標的過程中，越來越有自信。
最後一但達到目標體態之後，也就不用再創造熱量赤字，總熱量的消耗與攝取維持平衡就可以了，所以偶爾吃吃甜點跟炸物也完全沒問題。
人生有太多事情沒得選擇，但其實能夠選擇的事情也沒想像中的少，所以我選擇讓運動與飲食控制成為生活中必要的事情，就只是很單純的想健健康康、活蹦亂跳的活到老。健康有多重要？也許要等身體不好之後才會知道。